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Behandlung des Bluthochdruckes ohne Medikamente
Notwendige Maßnahmen bei wiederholt gemessenen
Blutdruckwerten über 160/90 mmHg:
· Gewichtsreduktion
kleine kalorienreduzierte
Mahlzeiten, "FDH"Rohkostsalate
wasserhaltiges Obst
(Äpfel, Zitrusfrüchte, ...)
Selbstkontrolle durch
tägliches Wiegen und Gewichtskurve
· Kochsalzbeschränkung
Vermeiden:
Konserven und
Fertiggerichte
Käse, Wurst, Schinken
(sehr salzreich)
Salzgebäck
Salzstreuer am TischGünstig:
natriumreduzierte
Lebensmittel (Reformhaus)
kochsalzarmes Brot
natriumarme
Mineralwässer, Tee
wenig Salz zum Kochen
nehmen, mehr Gewürze +
Kräuter verwenden
"Reistage"
Nebeneffekt:
Ausschwemmung von ca. 2
kg Gewebswasser
Ärztl.
Kontrolle der
Salzaufnahme durch
24-h-Sammelurin
Untersuchung möglich
· Vegetarische Ernährung
· Alkoholreduktion unter 20 g Alkohol / Tag
(= weniger als 1/2 l Bier oder 2 Gläser Wein)
· Sportliche Bewegung
mind. 3 x
pro Woche 20 Minuten
Sport mit Pulsschlag von
ca. 180 - Lebensalter /
min.
am Besten durch
Ausdauerbelastung, z. B.: körperliche
Arbeit, schnelles Gehen, Langlauf,
Jogging, Radfahren, Ballsportarten,
dynamische Gymnastik
· Streßabbau durch z.B. Veränderungen im
Alltag, autogenes Training, Yoga ...
Sollten Sie oder Ihr Partner bei Ihnen
starkes Schnarchen, nächtliche Atempausen oder eine
auffallende Tagesschläfrigkeit feststellen, sprechen Sie
uns an.
Diese Auflistung enthält wissenschaftlich
bewiesenermaßen erfolgreiche Ansätze. Sollte Ihr Blutdruck
damit nicht unter 160/90 mmHg zu senken sein, ist eine
medikamentöse Therapie erforderlich.
Diese Information ist für Sie persönlich
bestimmt. Änderungen durch den Fortschritt der Wissenschaft
können sich ergeben.
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